Les conseils de Nathalie Mauclair : Episode 4
La prépa finale: Mental et Pieds !
L'année s'avance et la saison aussi.
Il reste quelques belles courses à gros objectifs avant de raccrocher les chaussures de trail et passer aux activités hivernales.
Pour ceux qui se lancent sur une des courses des Templiers ou du Granc Raid à la Réunion (je ne parle que de celles que je connais, mais il y en a beaucoup d'autres) la préparation physique est déjà bien avancée.
Il faut profiter de la diminution du temps d'entraînement physique pour investir ce temps sur la préparation mentale. Rechercher des vidéos et des articles sur la course. Le soir avant de dormir se voir courir sur les chemins. Se visualiser au départ aussi, pendant la course sur les parties où on sait qu'on va avoir du mal, mais se voir réussir !
Il faut aussi se programmer des étapes intermédiaires : là où on va manger, retrouver des amis, sa famille. Ne pas se dire "je pars pour 80 ou 160 km", mais plutôt "dans 30 km, je mange et je remplis mes gourdes", "20 km après je verrais Isabelle" ; "20 km après je changerai de chaussures au moment du dropbag". C'est important de se voir faire les choses, pour perdre le moins de temps possible quand on y sera. Et surtout se voir passer la ligne d'arrivée, et si possible encore en forme.
Pendant votre préparation, vous avez nécessairement testé votre matériel, votre boisson et la nourriture. Il faut maintenant affiner les choses et je vous propose de nous attarder sur la préparation des pieds, sans eux vous ne pourrez plus avancer, alors il reste juste le temps de les bichonner. Courir pendant des heures va forcément les fragiliser, c'est pourquoi je les tanne à partir d'un mois avant la course avec du Tano, ou du jus de citron tous les matins. La dernière semaine avant la course je complète ce soin avec la crème Nok le soir. Il faut faire attention que les pieds ne soient ni trop durs ni trop souples. Le jour de la course, je mets de la Nok avant d'enfiler mes chaussettes. J'en mets aussi sur les zones de frottements comme les aisselles, sous les bretelles du sac ou la ceinture.
Pour les changements de chaussures, je n'en prevois pas surt 80 km, et j'en planifie 2 pour les 160 km. je fais le choix de mes chaussures en fonction de la nature du terrain, des modèles plus robustes quand il y a plus de cailloux et d'autres moins renforcés sur les parties plus roulantes. Le changement de modèle permet de changer les zones de frottement et évite l'apparition d'ampoules. Le changement de pointure permet aux pieds d'avoir un plus de place, car les pieds gonflent à la longue. Je change aussi de chaussettes et je mets de la Nok à chaque fois.
En espérant que vous vous ferez plaisir.... . Il ne vous reste plus qu'à faire de beaux rêves de courses avant le jour J...
Nathalie Mauclair pour Running Conseil
